Positive Neuroplastizität zum Aufbau innerer Stärken
Der modernen Neurowissenschaft zufolge hat unser Gehirn über Jahrmillionen eine negative Verzerrung (negativity bias) entwickelt, die sich heute deutlich auf unsere Wahrnehmung, unser Denken, Verhalten und Wohlbefinden auswirkt.
Unser Gehirn und Verstand führen eine spannende Wechselbeziehung: Mentale Aktivität verändert neuronale Strukturen im Gehirn. Unser Gehirn wird also durch unsere Art zu denken gestaltet. Verändert sich andererseits unser Gehirn, beeinflusst das unseren Verstand und unser Denken. Hier kommt die Positive Neuroplastizität ins Spiel. Sie zeigt uns einen Weg, wie wir durch bewusstes Erinnern und Erleben positiver Erfahrungen positive neuronale Schaltkreise und sogar innere Stärken aufbauen können.
Unsere mentale Tendenz zum Negativen hat viele Effekte: Unser Gehirn reagiert mehr auf negative Reize als auf genauso intensive positive Reize. Schmerzhafte Erfahrungen sind haltbarer als positive. Und um in einer Beziehung nur eine negative Erfahrung auszugleichen, brauchen wir immerhin rund fünf positive Erfahrungen.
Aber wenn wir dies einmal akzeptiert haben, können wir uns bewusst den Inhalten und Erfahrungen zuwenden, die unser Gefühl von Sicherheit, Zufriedenheit und Verbundenheit (unsere drei Grundbedürfnisse) fördern – und sie in unserem impliziten Gedächtnis tief in unserem Gehirn verankern.
Positive Erfahrungen bewusst aufnehmen und tief verankern
Für diese Übung des neuronalen Trainings brauchst Du, wenn Du sie ein paar Mal ausgeführt hast, nur ca. 20 Sekunden.
Erster Schritt
Erinnere Dich an ein positives Ereignis, eine gute Erfahrung, aktuell oder in der Vergangenheit. Die meisten positiven Fakten sind eher klein, es geht also nicht unbedingt um das riesige Event. Fühle diese Erfahrung. Das ist etwas anderes als bloß zu wissen. Eine Erfahrung zu fühlen bedeutet, die Bilder zu sehen, Geräusche zu hören, Temperatur, Geschmack, Licht, Umgebung, Stimmung und Gefühle usw. wahrzunehmen. Öffne Dich für diese positiven Aspekte, atme spürbar, entspanne Dich und lass Dich von den angenehmen, wohltuenden, erfrischenden oder beruhigenden Impulsen berühren.
Zweiter Schritt
Genieße die Erfahrung für mindestens 10 Sekunden. Öffne Dich noch mehr für die Empfindungen und dieses wertvolle Erlebnis. Schätze es wert, entscheide bewusst, es in Dich aufzunehmen, und lass Dich noch weicher und durchlässiger für alle beteiligten Wahrnehmungen, Stimmungen, Bilder, Gefühle werden. Je länger wir einem Gegenstand unsere Aufmerksamkeit schenken und je mehr Bedeutung wir dieser Erfahrung geben, desto mehr Vernetzung wird in den beteiligten Gehirnbereichen stimuliert, und um so bleibender wird die Spur, die unsere aktuelle Erfahrung in unserem Gedächtnis hinterlässt.
Dritter Schritt
Intendiere die Verankerung der positiven Erfahrung und visualisiere sie. Ob Du Dir eine sich im Brustkorb ausbreitende Wärme, durch Dich hindurch scheinende Sonnenstrahlen oder eine heilsame Flüssigkeit vorstellst, die tief in Dich hinein sickert – lass Deine inneren Bilder zu. Denn so vertiefst Du den Installationsprozess (übrigens ein oft unterschätzter Teil des Lernens).
Wie aus neuronalen Schaltkreisen innere Stärken werden
Jedes Mal, wenn Du eine positive Erfahrung auf diese Weise verinnerlichst, wirkst Du der negativen Ausrichtung im Gehirn entgegen. Und die Wirkung ist noch weitreichender: Auf Dauer wird diese bewusste Form des Denkens mit vielen hilfreichen und unterstützenden Erfahrungen tatsächlich Dein Gehirn, Dein Gedächtnis, Deine Wahrnehmung und schließlich auch Deine innere Haltung und Grundausrichtung positiv verändern. Denn durch die regelmäßige Wiederholung positiver Erfahrungen häufst Du diese nicht nur passiv in Gedächtnis und Bewusstsein an, sondern stimulierst Dein Gehirn, in diese Richtungen zu wachsen: Neuronale Netzwerke, die regelmäßig aktiviert werden, werden in sich leistungsfähiger, stimulieren benachbarte Bereiche und vernetzen sich mit Bereichen, die in einer ähnlichen Weise aktiv sind.
Gleichzeitig können wir diesem neuronalen Training eine ganz individuelle Richtung und Bedeutung geben: Indem wir gezielt bestimmte Erfahrungen und Vorstellungen auswählen, können wir langfristig genau diejenigen inneren Stärken entwickeln, die den schwächeren, verletzlichen Teilen in uns gut tun, unseren Bedürfnissen entsprechen und uns in herausfordernden Situationen unterstützen können. Was brauchst Du, um eine regelmäßige Aufgabe leichter erledigen oder einen wiederkehrenden Zweifel beiseite legen zu können? Zuversicht? Ausdauer? Klarheit?
Beginne einfach jetzt, Dich für die nächsten 20 Sekunden an eine Situation zu erinnern, in der Du voller Zuversicht (oder welche Qualität Du gerade aktivieren möchtest) warst.
Wie hat sich das im Brustkorb, Rücken, Armen, Füßen angefühlt? Wie war Deine Haltung? Welchen Gesichtsausdruck, welchen Blick hattest Du? Wie warst Du mit deiner Umgebung verbunden? Welche Präsenz hattest Du? Öffne Dich für alle Empfindungen und Wahrnehmungen… Und dann lass die Essenz von all dem tief in Dich hinein sinken. Visualisiere diesen Vorgang vielleicht. Sei Dir bewusst, dass diese Erfahrung Dich bereichert und aus der Tiefe Deines Bewusstseins heraus stärkt.
Herzlichen Glückwunsch zu dieser Erfahrung. Wenn Du mit Positiver Neuroplastizität ein bestimmtes Thema bearbeiten möchtest, schreibe mir gerne.
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