Akzeptanz verändert alles
ACT - Acceptance & Commitment Therapie
Wiederholen Sie ein Verhalten, das Ihnen nicht gut tut? Oder versuchen Sie ein belastendes Gefühl los zu werden und begrenzen sich dadurch in Ihrer Freiheit? Oder schlagen Sie sich, statt den nächsten Schritt zu tun, mit den Umständen herum?
Im inneren Widerstand gegen unsere Gefühle, Gedanken oder einen Umstand in unserem Leben zu sein, kostet viel Kraft, bringt uns unseren Zielen nicht näher – und löst häufig Verzweiflung aus. Denn durch unser Bekämpfen lösen wir belastende Gefühle und Gedanken nicht auf, wir verschärfen sie.
ACT / Acceptance & Commitment Therapy ist ein ausgesprochen effektiver Ansatz, mit dem Sie auf unkonventionelle Weise aus dem Steckenbleiben heraus kommen.
Der Weg: psychisch und emotional flexibler und wieder handlungsfähig zu werden – und das kurzfristig.
Auf diesem Weg gehen wir davon aus, dass wir alle an Belastungen und Leid nicht vorbei kommen – und trotzdem ein wirklich gutes Leben führen können.
Sie werden drei zentrale Kompetenzen entwickeln:
ACCEPTANCE
Sie werden sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusst.
Sie gewinnen wirklichen Abstand zu gedanklichen Verstrickungen und belastenden Gefühlen.
Und Sie nehmen Schritt für Schritt an, was ist. Kommen raus aus dem anstrengenden und vergeblichen GEGEN Ihre Belastungen, Fehler oder Lücken. Und werden offener FÜR die Dinge, die Ihnen wichtig sind in Ihrem Leben.
COMMITMENT
Sie entscheiden sich für sich.
Sie identifizieren Ihre wirklichen Anliegen und Werte, das, was Ihnen langfristig am Herzen liegt. Und machen diese zu einem Kompass, mit dem Sie auch in wiederkehrenden, lähmenden und komplexen Situationen konkret arbeiten können, um voran zu kommen.
Sie gehen in die Verantwortung für Ihr eigenes Verhalten.
Wenn Sie sich nicht ganz klar über Ihre Werte sind (wie viele Menschen), kann dieser freie Online-Test (englisch) eine erste Orientierung geben.
THERAPY
Sie entwickeln effektive, klar an Ihren Werten orientierte Handlungsweisen, die Ihre Lebensqualität konkret verbessern, und wenden diese engagiert an.
Sie lernen, ihr Verhalten, Denken und Empfinden insgesamt klarer, akzeptierender und dadurch viel produktiver zu begleiten.
Und Sie wenden beherzt Übungen an, um sich bei innerem Widerstand, Unklarheit oder Energieverlust zu stabilisieren und wieder Kurs auf Ihre Anliegen zu nehmen.
„Das Ziel von ACT ist, ein reiches, lebendiges und sinnvolles Leben zu gestalten,
ausgerichtet an den eigenen Werten.“
Stephen C. Hayes, PhD / A Liberated Mind
Was Sie durch ACT erreichen können
- wirksamer mit belastenden Gefühlen oder Gedanken umgehen
- mentale Trigger entschärfen
- dysfunktionales Verhalten lösen
- sich bewusst werden, was wirklich zählt: Werte zur Motivation machen
- emotionale Balance finden
- inneren Halt und Selbstvertrauen stärken
- eine wichtige und klare Entscheidung basierend auf Ihren Werten treffen
- von quälender Selbstkritik zu produktiver Selbstakzeptanz gelangen
- ein achtsameres, fähigeres Mindset für Ihre Entwicklung
- mehr an Ihrer eigenen Seite sein
- ein reicheres, erfüllteres Leben führen, das sich mehr nach Ihnen selbst anfühlt.
In ein neues bewusstes Handeln kommen
ACT ist lebendig, unorthodox und produktiv. Wir arbeiten auf Augenhöhe miteinander und mein Anliegen ist, dass Sie weiter kommen. Und dass uns beiden unsere Zusammenarbeit auch Spaß macht.
ACT ist besonders gut geeignet bei Stress, Ängsten, Zweifeln, Depression, Panikattacken, chronischen Schmerzen, Essstörungen, Prokrastination.
Treten Sie schon länger in einem Thema auf der Stelle? Und sind bereit, jenseits Ihrer gewohnten Haltung endlich weiterzukommen? Dann rufen Sie mich zu einem unverbindlichen Vorgespräch (20-30 Min.) an oder schreiben mir.
Eine erste persönliche Sitzung hier vor Ort hat sich als besonders wirksam erwiesen. Alternativ können wir auch online miteinander arbeiten. Das besprechen wir in Ihrem Erstgespräch.
Ich freue mich darauf, Sie mit Ihrem Anliegen und auf Ihrem Weg mitfühlend, offen und klar entwicklungsorientiert zu begleiten.
